O Buxixo Gospel

5 coisas edificantes para sua rotina matinal

Despertado do sono, o alarme toca suavemente. Eu bocejo e debato para desligá-lo e rolar de volta. O sono está me chamando, mas os pensamentos vêm à tona nas profundezas. São 4h30 e hora de encontrar Jesus. O café permeia escada acima enquanto eu desço. Diário, Bíblia e caneta nas mãos enquanto pego uma xícara de café quente e me sento no sofá. Depois é a academia, o café da manhã, o banho e a preparação da minha família para o dia também.

Começar bem pela manhã é a diferença entre ter um dia bom ou um ótimo dia. Os dias em que escolho ficar na cama parecem me sugar para dois vórtices: o vórtice de ocupada e o vórtice de me sentir sem âncora. Infelizmente, a maioria de nós escolhe apertar o botão de soneca em vez de criar uma cadência com Deus.

Fomos criados para trabalhar em ritmo com o mundo ao nosso redor por meio de descanso, trabalho e diversão. Isso inclui como começamos nossos dias, o que colocamos em nossos corpos, sendo nutridos pela palavra de Deus e como movemos nossos corpos. Em vez disso, preferimos dormir mais, então apertamos o botão de soneca mais duas vezes, pulamos da cama, tomamos um gole de café e saímos correndo porta afora. Mesmo que você não vá trabalhar, o resto do dia parece … ruim.

Como a maioria das coisas na vida, começar bem o dia começa com bons hábitos. Na verdade, Jesus nos ensina em Marcos 1:35 como ter uma rotina matinal edificante. “Bem cedo pela manhã, enquanto ainda estava escuro, Jesus se levantou, saiu de casa e foi para um lugar solitário, onde orou.” Está certo; levanta meu amigo. É hora de seguir seu exemplo:

  • Jesus se levantou cedo.
  • Jesus saiu de casa.
  • Jesus passou um tempo sozinho com Deus.
  • Jesus fez exercício.

Podemos ter uma ótima manhã. Podemos ter um ótimo dia. Podemos ter momentos em que nos sentimos ancorados, saudáveis ​​e inteiros, não importa o quão louco o mundo gire ao nosso redor. Quão? Aqui estão cinco âncoras para cultivar uma rotina matinal rica e edificante.

1. Sua manhã realmente começa na noite anterior

Muitos de nós acordamos mais cansados ​​do que quando fomos dormir. Por quê? Não estamos recebendo o suficiente. O segredo é escolher ir para a cama em uma hora decente para ter pelo menos oito horas de sono. Há algo na TV que realmente vale a pena perder o sono? Muitos de nós ainda acham que ficar acordado até tarde é um prazer. É hora de virar essa noção e pensar, dormir extra é um prazer.

Crie uma rotina de hora de dormir. Desligue todos os dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Prepare as roupas para o dia seguinte e prepare o que puder para o café da manhã. Vá para a cama cedo e leia algo inspirador, registre seus pensamentos ou orações antes de desligar as luzes.

2. Acorde nas horas escuras

Escolha acordar cedo. Se você vencer pela manhã, você vencerá o dia. É uma escolha que permite que você se prepare mentalmente, emocionalmente e fisicamente para o dia. Existem tantos benefícios em acordar cedo. Ele permite que você crie uma dieta melhor, você tem a chance de comer refeições melhores em vez de sair correndo porta afora. Isso reduz a chance de pular o café da manhã. Dá-lhe mais tempo para estar no ginásio, o que o deixará com energia para o dia. Se conseguir se levantar assim que o despertador tocar – se conseguir dominar o ‘minuto heróico’ de São José Maria – você já ganhou. Jesus fez isso com frequência. Ele se levantou cedo para passar um tempo com Deus e preparar-se mentalmente para o ministério e as tarefas adiante.

3. Jesus, uma caneta e um diário

Uma das razões pelas quais Jesus se levantou cedo foi para ficar sozinho com Deus. Se nada mais, escolher esta etapa é vital. Vale muito a pena buscar primeiro o Reino de Deus. Deus quer se encontrar conosco. Ele tem tantas coisas que deseja compartilhar. Ele está esperando para comungar e se comunicar. Ele está esperando para preencher nossas almas antes de corrermos ao longo do dia.

Escrever tem o poder de ajudá-lo a ver a beleza das impressões digitais de Deus em toda a sua vida. Ele permite que você acalme sua mente e escreva do fundo de sua alma. Reflexões vêm à tona após reler relatos de orações em primeira mão e, em seguida, escrever como Deus as respondeu.

4. Mova seu corpo

Quando se trata de exercícios, a melhor hora do dia para entrar em uma sessão de treino é aquela em que você pode fazer de forma consistente. Todos são diferentes. O momento “certo” depende de fatores como sua preferência, estilo de vida e corpo. No entanto, a pesquisa sugere que o exercício pela manhã é edificante e tem um impacto positivo no resto do dia. Há menos distrações, as horas da manhã são mais frescas, aumenta o estado de alerta e melhora o ritmo circadiano. O exercício dá o tom para um dia mais saudável, juntamente com melhor foco, humor, energia, controle do apetite, diminuição da ansiedade, melhor pressão arterial e melhor controle da glicose.

Deus criou nossos corpos para se moverem e quando honramos como fomos criados, colhemos os benefícios mental, emocional e fisicamente. Existem mais de duas dúzias de referências a cuidar de seu corpo na Bíblia. 1 Coríntios 10:31 nos lembra: “Portanto, quer comais quer bebais, ou façais outra qualquer coisa, fazei tudo para a glória de Deus.”

  • Faça uma caminhada de oração.
  • Jazzercise. Sim, é uma coisa hoje em dia, esta não é a aula de jazzercise da sua avó. As aulas são realmente um treino de dança, combinando Pilates, ioga, treinamento de força e kickboxing. Uma sessão pode queimar até 800 calorias. Além disso, sua xícara está cheia de incentivos de colegas de classe.
  • Encontre uma aula de spin. Uma aula de spinning de uma hora pode queimar de 400 a 1000 calorias, dependendo da intensidade do instrutor e de como você se esforça. Ele se baseia em uma combinação de ciclismo acelerado e intervalos de descanso estratégicos mais leves para que você se recupere para a próxima rajada.
  • Junte-se a uma academia.
  • Crie uma rotina de exercícios em casa que você goste. Existem exercícios como Body Boss, X-tend Barre e muito mais.
  • Se o tempo estiver bom, aproveite o ar livre. Não há nada como assistir ao nascer do sol durante uma corrida matinal.

5. Coma um café da manhã saudável

Não importa quais desafios seu dia traga, é mais fácil enfrentar o mundo quando você está animado. Comer certos alimentos aumenta sua rotina matinal e o resto do dia. Mudanças na dieta trazem mudanças na estrutura, química e fisiologia do nosso cérebro, que levam a mudanças no comportamento!

Somos lembrados em 1 Coríntios 6: 19-20: “Não sabeis que os vossos corpos são templos do Espírito Santo, que está em vós, que haveis recebido de Deus? Você não é seu; você foi comprado por um preço. Portanto, honrem a Deus com seus corpos. ” Nossos corpos são projetados para serem saudáveis ​​e em forma – para prosperar. Ao honrar os sinais de fome e saciedade, você está honrando o plano de Deus para o seu corpo.

© iStock / Getty Images Plus / freedom007


Heather Riggleman é autor, palestrante nacional, ex-jornalista premiado e co-apresentador de podcast do Moms Together Podcast. Ela chama Nebraska para casa com seus três filhos e um marido de 21 anos. Ela acredita que Jazzercise, Jesus e tacos podem consertar qualquer coisa, não necessariamente nessa ordem! Ela é autora de Eu o chamo pelo nome Estudo da Bíblia, a Bold Truths Prayer Journal, Mamãe precisa de um tempoe Vamos falar sobre oração e colaborador de vários livros. Seu trabalho foi apresentado nos Ministérios de Provérbios 31, MOPS, Mulher Cristã de Hoje e Foco na Família. Você pode encontrá-la em www.heatherriggleman.com ou no Facebook.

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